co na redukcji

sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami? obiad? co tam bedzie? kolacja-git, tylko marchew daj na surowo miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji

"sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami? obiad? co tam bedzie? kolacja-git, tylko marchew daj na surowo miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji"

[...] typu "puchatek" to lepiej wywal z diety. Ciemne, w pewnej ilości - może się nadać. Nie bardzo rozumiem, po co ten szejk, a dwa, czym różni się szejk "na masę" od tego "na redukcji" - bo moim zdaniem to kwestia doboru ilości danego produktu. No chyba, że ktoś dosładza szejki cukrem białym - wtedy taka opcja nie jest dobra w ogóle ;-) Możesz [...]

[...] wyraźnie sie wzmocnilo, choc nie jest takie jak kiedyś... Powrocilem i skrecilem drugie kolano Wszystko wina nadwagi i ewentualnie budowy kolana więc siedze aktualnie na redukcji... Co do mojego skręcenia - kupuje sobie stabilizator sportowy i powoli bede wracal do aktywnosci, dzieki temu cos zrzuce i pomoge sobie... Musisz udać się z tym [...]

W porządku zwracam honor co do wieku. Wcale nie wziełeś zbyt do siebie bo ja na redukcji biegam 8 X week po 7km. Tak jak napisałem jak zejdziesz do upragnionego bf to daj węgliżeby wyjść na zero przy twoim metaboliźmie, białko 3 g tłuszcze odpowiednio w diecie. 1-4 prop 100/eod 2-5 wino 30 mg/ed Dłużej nie trzeba jak towar będzie dobry.

Okej. Nie jestem na redukcji, ale wezme pod uwage to co napisałeś ;)

Ledwo wiążę koniec z końcem i już na redukcji miałem problemy finansowe, więc myślę ograniczyć białka trochę na rzecz tańszych węgli na masie. myślałem nad zamianą kury chociaż na parę dni w tygodniu na choćby wątróbkę, wiem że nie byłoby to zdrowe, ale wolę taką dietę, niż jeść jak przeciętny kowalski hmm.więc makro by mi się w miarę zgadzało? i [...]

[...] tyle nie trzeba. Stack-moze byc CP/nitroII +wybrany spalacz. Wzialbym Scorcha. Wychodzi 30-40zł/900g bialka, 50zl/500g aminokwasów, 30zł/300g mono, 40-60zł/puszka stack'a (CP/nitroII) i 100zł za Scorcha. I zostaje masa kasy, ktora mozesz dorzucic do diety. p.s Na redukcji, nie ma sie co spieszyc. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-21 23:23:55

[...] trzeba zwiekszyć aktywność? A takie pytanie jeszcze jedno to czy jak robię w dany dzień tylko te dodatkowe aeroby to węgle też w ten dzień jeść? A te ładowanie na weekendzie to co, na śniadanie i 2 posiłke wrzucić np. ryż albo chleb pełneziarno? Mieso wieprzowe na redukcji nie pasuje?%-) Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-03-20 21:20:33

pod koniec redukcji zapewne ze 46 będe miał ale to i tak będzie extra wynik jak dla mnie. Nie szlifuje formy na zawody poprostu robie to dla siebie. Jak pisałem wcześniej wysoko poprzeczke sobie ustawiłem nogi nie są patyki ale wiem że to moja lipna strona no ale cóż dalej pracuje nad nimi. Gdybym w przeszłości zwracał tyle uwagi co na góry to [...]

[...] jakiś spalacz z usa typu black mamba, kreatynę i zobaczę na tym co będzie się działo jak nie pomoże to wtedy clen dziwne dla mnie jest jeszcze to, że oczywista sprawa jak cardio na redukcji już nie jest taka oczywista z środkami typu clen czy efka, są opinie że nie należy robić cardio bo ciśnienie może wywalić w kosmos to jak to z tym jest?

[...] naturalnymi probiotykami i prebiotykami. Szacuje się, że dla osoby aktywnie fizycznie 0,5-1kg warzyw na dzień to adekwatna ilość. Owoców się nie bój, mają swój potencjał na redukcji. Z warzywami faktycznie chyba dałem tyłka ostro. To chyba było bardzo głupie myśleć, że sama fasola będzie ok. Poprawię to. Ad4. Węglowodany spożywane na noc mają [...]

Tak tylko zalezy co robisz. Ja jestem akurat na redukcji i nurtuje mnie pytanie czy moge jesc 2-3 banany jako posilek potreningowy?

[...] wydatków energetycznych a do tego celu lepiej sprawdzają się węglowodany. 25% białka (to i tak za dużo) z całości zapotrzebowania kalorycznego to max, tym bardziej na redukcji. Ty na oko masz ponad 30%. Weź pod uwagę że nie jesteś zawodowym kulturystą. A białko w nadmiarze bardziej szkodzi niż pomaga. Zrobisz jak będziesz chciał ale [...]

"ŻEBY KATABOLIZM NIE BRAŁ ENERGI Z MIĘŚNI" - nie ma takich procesów. :) Wszystko zależy od celu, bo co na masie przejdzie, na redukcji jest już niedopuszczalne (gainery, czy owoce z białkiem) i na odwrót. ;-)

Trochę mało tłuszczy miałeś na tej diecie i generalnie, za mało tych kalorii miałeś. Wg mnie to nic nie zmieniaj i patrz co się dzieje. 2.2k kcal przy tak dużej aktywności to za mało, nawet na redukcji. Więc jak pojedziesz 2 tygodnie na takiej diecie, to powinno być okej. Przy powrocie do aktywności powinieneś podbić kcal.

[...] ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś sensownie w tygodniu. Może np. to jakiś SPLIT być jeżeli chodzi o [...]

Bry. Mam takie małe pytanko, przeglądam forum juz kilka dobrych lat(no moze 3). Od ostatniego i za razem pierwszego cyklu na mono minął ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i za 3 tyg. kończę. Forma będzie wyglądała mniej więcej tak, 178cm wzrostu 78kg wagi 19 lat. Staż 2 lata z przerwami. Następny cykl chyba też będzie na mono bo po 1 cyklu [...]

Po czym stwierdzasz, ze ubywa Ci mięśni zamiast tłuszczu? Wiesz jak jesteś na redukcji to masz uszczuplone zapasy glikogenu mięśniowego stad możesz mieć wrażenie, ze wyglądasz gorzej, ubyło ci mięśni, ale tsk nie jest. Rob sobie pomiary obwodu pasa, tali, uda, klatki, bicepsa co 2 tygodnie powiedzmy, jak z pasa Ci ucieka to znak ze wszystko idzie [...]

ja wbijam od czasu do czasu w bica 0.6 i jest lux a w lapie mam cale 29 co do igf to czytalem ze dobrze na redukcji sie sprawdza i na pct